١٠ طرق للتحكم بإرتفاع ضغط الدم دون الحاجة الى العلاجات

اذا تم تشخيصك بإرتفاع ضغط الدم (اكثر من ١٤٠ على ٩٠) و كنت قلقا من تناول العلاج، إليك هذه الطرق للتحكم به و المحافظة على مستواه ضمن النطاق المطلوب. يمكنك تجنب او تأخير او تقليل احتياجك للعلاج للتحكم بضغط الدم

1. ١- إنقاص الوزن. بشكل عام كلما نقص الوزن، تحسن ضغط الدم. نقصان الوزن يحسن من استجابة الجسم للعلاج و يجعله اكثر فعالية. فقدان ٤،٥ كلج على الأقل تساعد كثيرا. مراقبة محيط الخصر أيضاً مهمة. للرجال اقل من ٩٠ سم و النساء اقل من ٨٠ سم. زيادة محيط الخصر مرتبطة بإرتفاع ضغط الدم. اسأل طبيبك عن وزنك المثالي.
2. ٢- مارس الرياضة بشكل منتظم. ٣٠-٦٠ دقيقة من المشي ٤-٥ مرات بالأسبوع تخفض ضغط الدم ب ٤-٩ مم زئبقي خلال أسابيع قليلة. يمكنك تقسيم رياضة كل يوم الى ٣ مرات ١٠ دقائق كل مرة. اسأل طبيبك اولا حتى تقنن رياضتك حسب وضعك الصحي. تجنب تركيز الرياضة في نهاية الأسبوع.
3. ٣- الحمية الصحية. غيّر نمطك الغذائي ليحتوي على حبوب كاملة، خضروات، فواكه، منتجات ألبان قليلة الدسم بشكل اكبر. هذه الحمية تقلل ضغط الدم ب ١٤ مم زئبقي. يمكنك الاطلاع على تفاصيل حمية داش DASH في مقالات منفصلة. راقب ما تأكله: كتابة ما تناولته بالتفصيل لمدة أسبوع، سيعطيك فكرة واضحة عن كمية و نوعية ما تأكله وقد يصيبك بالدهشة. تسوق بذكاء: اكتب قائمة احتياجاتك قبل الذهاب الى السوق. تجنب التسوق و انت جائع و تفادى اختيار الأكل القمامي او قليل القيمة الغذائية كثير السعرات الحرارية.
4. ٤- تقليل الملح. يخفض ضغط الدم ب ٢-٨ مم زئبقي. حتى تقليله بكمية بسيطة، يؤثر إيجاباً على ضغط الدم. تجنب اضافة الملح الى الطعام و اطبخ وجباتك بكمية ملح اقل. تجنب المأكولات المعلبة او اشطف محتوياتها بالماء ان أمكن. تجنب المأكولات الجاهزة و السريعة.
5. ٥- تقليل و تقنين تناول الكحول. تقليل تناول الكحول يخفض ضغط الدم ب ٢-٤ مم زئبقي. (اكتب هنا بصفة علمية و ليست دينية و لا أدعو لتناول الكحول بصورة قليلة)
6. ٦- تجنب استخدام التبغ. تجنب استخدام التبغ بجميع أشكاله يخفض ضغط الدم. التدخين السلبي يعرضك لإرتفاع ضغط الدم و أمراض القلب. استخدام التبغ يرفع ضغط الدم ب ١٠ مم زئبقي.
7. ٧- تقليل الكافيين. تقليل الكافيين الى كوبين من القهوة في اليوم يساعد على المحافظة على ضغط الدم. او تقليله الى ٢٠٠ ملجم في اليوم بالنسبة للمشروبات الاخرى. لا يُعرف اذا ما كان الكافيين يسبب ارتفاع في ضغط الدم بشكل مؤقت او دائم. لكن يمكنك معرفة ما اذا كان جسمك يتأثر بسهولة من جرعة الكافيين بقياس ضغط الدم خلال ٣٠ دقيقة من تناول مشروبك المعتاد. اذا زاد ضغط الدم لديك بأكثر من ١٠ مم زئبقي للضغط الانقباضي (العالي) او ٥ مم زئبقي للضغط الانبساطي، فأنصحك بتجنب الكافيين.
8. ٨- التخلص من الضغط النفسي و القلق. الضغط النفسي و القلق يسببان ارتفاع ضغط الدم. حدد ما يسبب لك هذه المشاعر و حاول حلّها. قيّم أولوياتك و حدد أهمية كل واحد منها. هذا يساعدك على معرفة أهمية كل امر يشغل تفكيرك و ان ما كان فعلا يستحق التفكير و القلق بشأنه. قراءة القرآن و الخلوة مع النفس، التأمل و تمارين التنفس العميق تساعد كثيرا. إن لم تستطع التحكم فيما يثير قلقك، استشر مختصا او طبيبا نفسيا و لا عيب في ذلك.
9. ٩- راقب ضغط الدم في المنزل. مراقبة ضغط الدم في المنزل تجعلك اكثر وعيا بنمط حياتك و تحفزك للت��يير الإيجابي. يمكنك الاطلاع على موضوع سابق كتبته عن كيفية قياس ضغط الدم في المنزل بطريقة صحيحة. sfy.co/p12x حافظ على مواعيد زيارتك للطبيب.
10. ١٠- تقبّل دعم العائلة و الأصدقاء. فهم يريدون صحتك و مصلحتك فأنت عزيز عليهم. قد يساعدونك في الالتزام بالحمية و الرياضة و العلاج و زيارة الطبيب. دعمهم، يعزز من إحساسك الذاتي بالرضى.
11. اذا لم يتحسن ارتفاع ضغط الدم مع ما سبق ذكره، لابد من تناول العلاج حسب الوصفة و الاستمرار عليها.
12. أتمنى لكم دوام الصحة و العافية.

    
    

ارتفاع ضغط الدم و الحمل

تفاع ضغط الدم اثناء الحمل يحتاج الى رعاية خاصة. سواء ظهر قبل او اثناء الحمل، فهو يحمل خطورة على الام و الجنين و يحتاج الى العلاج

1. مضاعفات ارتفاع ضغط الدم اثناء الحمل: ١- نقص التروية الدموية للمشيمة: وهذا يقلل إيصال المواد الغذائية و الأكسجين للجنين. مما يؤدي الى ولادة طفل منخفض الوزن و يبطئ النمو. ٢- انفصال المشيمة: قبل أوانها. وهذا يسبب نزيف حادا و شديدا للأم و يحرم الجنين من الأكسجين. ٣- ولادة مبكرة: تعرض الجنين للخطر و الأم لعملية القيصرية أو مضاعفات أخرى. ٤- زيادة احتمالية ظهور أمراض القلب و الأوعية الدموية للأم في المستقبل. حتى لو عاد ضغط الدم للمستوى الطبيعي بعد الولادة.
2. انواع ارتفاع ضغط الدم اثناء الحمل: ١- ارتفاع ضغط الدم المزمن: اذا كانت الأم تعاني من ارتفاع ضغط الدم قبل الحمل. او ظهر قبل ٢٠ أسبوعا من الحمل. او استمر بعد الولادة لمدة ١٢ أسبوعا او اكثر. ٢- ارتفاع ضغط الدم المصاحب للحمل: ظهوره بعد ٢٠ أسبوعا من الحمل. وهو بالعادة يزول بعد الولادة. ٣- تسمم الحمل: وهي حالة صحية خطيرة يصاحبها ارتفاع في ضغط الدم و زلال في البول. يظهر بالعادة بعد ٢٠ أسبوعا من الحمل. إذا ترك بدون علاج، يعرض الأم و الجنين لمضاعفات خطيرة و قد تكون مميتة.
3. علامات تسمم الحمل: ١- صداع مستمر. ٢- زغللة في الإبصار او ظهور (فلاشات) بقع ضوئية في مجال الإبصار. تحسس و مضايقة من الضوء. ٣- ألم في الجزء العلوي من البطن. ٤- زيادة سريعة مضطردة في الوزن (اكثر من ٢،٣ كلج في الأسبوع) ٥- تورم في الوجه و الأطراف. في حال تشخيص تسمم الحمل، لابد من مراقبة الأم و الجنين والتدخل الطبي في أسرع وقت متى ما لزم الامر.

   
   

   

   
   

   1. هل تناول علاجات ارتفاع ضغط الدم آمن على الحمل؟ جميع العلاجات التي تتناولها الأم اثناء الحمل قد تعرض الجنين للخطر. لكن بعد أخذ جميع الأمور و الإحتمالات في الحسبان، ترك ارتفاع ضغط الدم بدون علاج يحمل خطورة اكبر من احتمالية تضرر الجنين أو الأم من العلاج. عدم علاجه يعرض الأم لأمراض القلب و الأوعية الدموية و يعرض الجنين لمشاكل كثيرة قد تؤدي الى الوفاة. بعض العلاجات تسبب تشوها في الجنين و بعضها آمن جدا و مستخدم من زمن بعيد بدون مشاكل. اسألي طبيبك/تك
   2. كيف تستعدين للحمل مع ارتفاع ضغط الدم؟ احرصي على ان لا يكون الحمل عشوائيا غير مخطط له. احجزي موعدا مع طبيبك المعالج قبل موعد الحمل بثلاثة اشهر على الأقل. سيراجع الطبيب وضعك الصحي و قد ينصح بمراجعة طبيب القلب. بعض العلاجات تحتاج للتغيير قبل الحمل بفترة كافية حتى يزول اثرها من الجسم ولا تؤثر على الجنين. اذا كان وزنك اعلى من المعدل الطبيعي، من الأفضل خسارة بعض منه قبل الحمل.
   3. مراجعات اثناء الحمل: لابد من مراقبة ضغط الدم و وزنك اثناء الحمل بالاضافة الى فحص زلال البول و وظائف الكلى. إتمام فحوصات الحمل المعتادة مثل فحص فقر الدم و الأشعة الصوتية للجنين و غيرها للإطمئنان على صحتك و صحة جنينك.
   4. كيف تتفادين المضاعفات؟ افضل طريقة لحماية طفلك هي بالعناية بصحتك. ١- حافظي على مواعيدك مع الطبيب. ٢- التزمي بالعلاج حسب الوصفة. ٣- ابق في نشاط و تجنبي الكسل و الخمول. ٤- حمية صحية مغذية. ٥- تجنب منتجات التبغ بكل أشكاله حتى التدخين السلبي. ٦- تجنب الكحول. ٧- رياضة خفيفة يومية و تمارين إطالة العضلات. تمارين البطن مهمة للمحافظة على مرونتها و تقليل مضاعفات الحمل و الولادة و منع الترهل. ٨- مراقبة الوزن و معرفة زيادة الوزن المقبولة لك و لصحة طفلك. ٩- مراقبة ضغط الدم.
   5. هل أستطيع إرضاع طفلي بعد الولادة حتى مع تناول العلاج؟ تنصح الجمعيات الطبية و العلمية الأم بإرضاع طفلها بعد الولادة حتى لو كانت تتناول العقاقير للتحكم بضغط الدم. في بعض الأحيان، قد يحتاج الطبيب لتغيير العلاج -إن لم يُغيّر قبل الحمل- حتى يتحكم بضغط الدم و لا يؤثر على الرضيع.
   6. أتمنى لكن أمومة سعيدة مليئة بالصحة و العافية.

      
      

ارتفاع ضغط الدم و الصحة الجنسية

علاقة ارتفاع ضغط الدم بالصحة الجنسية لكلا الطرفين، بعض المعلومات

1. في غالب الحالات، يكون ارتفاع ضغط الدم بدون اعراض تماما على المريض، لكن اثره على الصحة الجنسية يكون واضحا بصورة سلبية و كبيرة.
2. اكتب هنا عن صحة العلاقة الحميمية وليس الخصوبة، سواء للذكر او الأنثى. وجود علاقة حميمية سليمة خالية من المشاكل و المضاعفات مهم لسلامة الشخص الصحية و البدنية و النفسية و تشكيل شخصية صحيحة خالية من الأمراض و تزيد من فعالية الفرد و إنتاجيته في المجتمع.
3. ارتفاع ضغط الدم يؤثر على الرضى العام عن أداءك مع الطرف الآخر و تحقيق الاكتفاء الجسدي و النفسي.
4. تحدي للرجل: مع مرور الوقت و ارتفاع ضغط الدم، تتأثر الجدران الداخلية للأوعية الدموية في الجسم. يتأثر منها أيضاً أوعية الدم المغذية للعضو الذكري. تتصلب و تضيق مع مرور الوقت. هذا يقلل تدفق الدم وبالتالي يكون الانتصاب ضعيفا او لا يستمر حتى الاكتفاء. ضعف الانتصاب مشكلة شائعة بين مرضى ارتفاع ضغط الدم. وقد يكون احد الأعراض الجانبية لبعض العلاجات. حتى لو حدثت هذه المشكلة مرة واحدة فقط، قد تسبب ضغطا نفسيا هائلا على الرجل و كيفية رؤيته لنفسه. يزيد من ذلك القلق من تكرار حدوث هذه المشكلة و من احتمالية تأثر العلاقة مع الشريكة. كل ذلك قد يدفع الرجل للعزوف عن خوض العلاقة الحميمة مرة اخرى و التباعد.

   
   

   

   
   

   1. تحدي للأنثى: بالرغم من عدم وجود دراسات طبية كافية على اثر ارتفاع ضغط الدم على صحة الأنثى الحميمية إلا انه يوجد العديد من الاثار السلبية و النظريات حول هذا الموضوع. ارتفاع ضغط الدم يؤثر في النهاية على تدفق الدم و تروية قناة المهبل. بالتالي عند البعض تقل الرغبة و يحدث الجفاف فيها. و قد تمنع الوصول الى النشوة. يصيب النساء القلق من هذه المشكلة و تكرارها و احتمالية تأثر العلاقة مع الشريك و قد تعزف الأنثى عن خوض العلاقة مرة اخرى و يحصل التباعد.
   2. أعراض جانبية للعلاجات تؤثر سلبيا على الرجل: قد يكون السبب هو احد الأعراض الجانبية للعلاجات. استشر طبيبك و تحدث عن مشكلتك. مدرات البول عند بعض الرجال قد تكون سببا في نقصان قوة تدفق الدم الى العضو. بعضها قد يقلل من مستوى الزنك في الجسم. الزنك مهم في تصنيع هرمون التيستوستيرون. عائلة حاصرات بيتا (موسعة للشرايين و خافضة لضغط الدم) تؤثر أيضاً على البعض. اذا كنت تستخدم احد هذه العلاجات و تعاني من مشكلة، تناول علاجك حسب الوصفة بالضبط وان استمرت المشكلة، تحدث مع طبيبك.
   3. اذا استمرت المشكلة، تحدث مع طبيبك و احضر جميع العلاجات التي تتناولها. بما فيها مسكنات الألم و الاعشاب او علاجات الطب البديل (او حبوب منع الحمل للأناث). بعض العلاجات اذا دمجت مع بعضها تؤثر سلبا اما اذا كان متفرقة لا يكون اثرها واضحا. قد يحاول الطبيب إيقاف احدها ولو مؤقتا لملاحظة الفرق.
   4. علاجات ضعف الانتصاب و ارتفاع ضغط الدم: اذا كنت تحتاج الى استخدام احد علاجات الضعف، عليك بإستشارة الطبيب أولا. بالرغم من أنها آمنة الى درجة كبيرة، لكنها تتعارض مع بعض انواع علاجات ارتفاع ضغط الدم و ألم الصدر المزمن. استخدام العلاجين مع بعضهما، يسبب انخفاضا شديدا و خطيرا في ضغط الدم.
   5. تغلب على الخجل و صارح طبيبك: وهذا ينطبق أيضاً على الإناث. كما أسلفنا ان وجود علاقة حميمة سليمة، امر مهم لصحة الانسان. يجب ان لا يكون ارتفاع ضغط الدم سببا في حرمانك من هذا. قد يخجل طبيبك او طبيبتك من هكذا سؤال او يغفل عنه، لكن تأكد انه يستطيع المساعدة بشكل كبير. كل ما عل��ك فعله هو إخباره بالمشكلة بالضبط و العلاجات التي تتناولها.
   6. تذكر ان الحمية الصحية و ممارسة الرياضة و الانتظام على العلاج و عدم التدخين و المحافظة على وزن مثالي، جميعها تحسن من الصحة العامة و الأداء الجسدي و النفسي. كما انها تساعد على المحافظة على ضغط الدم بأقل جرعات من العلاج.
   7. صارح شريكتك بمشاعرك و احاسيسك. تحدثا عما تحبان عمله سوية. استمتع بما تفعل ولا تفكر في ما ان كان سيحدث ما تخشاه ام لا.
   8. أتمنى لكم دوام الصحة و العافية

آثار ارتفاع ضغط الدم على الجسم.

ارتفاع ضغط الدم يسبب ضرارا في جميع الأعضاء لعدة سنوات دون إحداث اعراض ظاهرة للمريض. هنا اذكر اهم مشاكل و مضاعفات ارتفاع ضغط الدم اذا ترك دون علاج 

1. د يسبب عدم علاج ارتفاع ضغط الدم ذبحة صدرية لو سكتة دماغية مميتة او مضاعفات كبيرة تؤثر على نوعية الحياة. بالعلاج و اتباع نمط حياة صحي بالحمية و الرياضة، تستطيع ان تتجنب هذه المضاعفات و تنعم بحياة سعيدة خالية من الأمراض.
2. 
   تلف جدران الأوعية الدموية: جدران الأوعية الدموية السليمة ناعمة ملساء و قوية و مرنة. ارتفاع ضغط الدم يسبب تصلب الشرايين وبالتالي تفقد قدرتها على التمدد و تحمل تغيرات ضغط الدم. ضعف جدار الوعاء الدموي يسبب نشوء كيس (أم الدم) في الجدار الذي يكون معرضا للانفجار في اي وقت مسببا نزيفا حادا و شديدا.

   الضرر على جدران الأوعية الدموية الداخلية يسبب التضيق و تجمع الدهون داخل جدرانها المتضررة. جميع ذلك يعيق وصول الدم المحمل بالأغذية و الأكسجين الى الأعضاء و بالتالي تلفها او ضعف وظيفتها
   
   
   
   
   
   1. ضرر على القلب: تضيق الشرايين التاجية التي تغذي القلب بالدم. يسبب ذلك الذبحة الصدرية و اختلال انتظام ضربات القلب.

      
      

      
      

      
      

      

      

      

      1. تضخم عضلة القلب.

         
         

         1. ارتخاء عضلة القلب و فصور او فشل القلب الاحتقاني.

            
            

            

            
            

            
            

            1. ضرر على الدماغ: يسبب ارتفاع ضغط الدم السكتة الدماغية، او نزيف بالجهاز العصبي المركزي. خرف مبكر و ضمور. ضعف قدرات الدماغ التحليلية.

               
               

               

               

               

               
               

               
               

               
               

               
               

               
               

               ضرر على الكليتين. ارتفاع ضغط الدم سبب رئيس في قصور وظائف الكلى و الفشل الكلوي. يسبب ندوب في الكلى و تليف. كما يصيب البعض بتليف كبيبات (وحدات التصفية) الكلى. تضيق و تصلب شريان الكلى. ضعف جدار شريان الكلى

               
               

               

               
               

               

               
               

               
               

               
               

               
               

               ضرر على العين: نقض التروية الدموية للشبكية. رشح السوائل خلف الشبكية. ضرر على عصب العين

               
               

               ضعف جنسي. كتبت عنه في مقال منفصل بالتفصيل

               
               

               ترقق و هشاشة العظام. ارتفاع ضغط الدم يسبب للبعض فقدان الكالسيوم في البول. مما يؤدي الى ترقق او هشاشة العظام

               

               
               

               
               

               
               

               
               

               
               

               
               

               
               

               انسداد مجرى التنفس اثناء النوم. بالتالي ضعف و إعياء للمريض حتى مع أخذ قسط كاف من النوم. لان النوم يكون متقطعا و غير مشبع

               
               

               

               
               

               

               
               

               
               

               
               

               
               

               
               

               
               

               
               

               1. هذه بعض اثار ارتفاع ضغط الدم على الجسم. المحافظة على العلاج، الحمية، تقليل الملح، الرياضة، جميعها تساعد على المحافظة على ضغط الدم في المستوى الطبيعي و تجنبك هذه المضاعفات.
               2. حافظ على جسمك و صحتك. اضبط ضغط دمك.
               3. اتمنى لكم دوام الصحة و العافية.
               4. الصور منقولة من موقع "مايو كلينيك" او "آدم" ما لم يذكر خلاف ذلك في الصورة.