تعودنا على الوصفات الطبية. لكن ماهي الوصفة الرياضية؟
خرجت الكثير من الدراسات الطبية و الأبحاث بفوائد الرياضة، وهذا لا يخفى على احد.
تم دراسة أنواع كثيرة منها بما يتلائم مع وظائف جسم الإنسان، و معدل حرق الدهون و غيرها و خرجت بوصفة طبية رياضية لكل حالة صحية.
و سأذكر هنا الوصفة الرياضية العامة التي تلائم غالبية المجتمع على السواء. أكانوا مرضى أم راغبين في ممارسة الرياضة.
الالتزام بهذه الوصفة حسب الدراسات و خبرة الزملاء مفيدة جداً. حيث أن معظمنا يبدأ و الحماس يملأه و يبذل مجهودا كبيرا. و بعد فترة طالت أم قصرت يصاب بألام العضلات أو الإرهاق أو يفقد الحماس، فيقلل منها أو يتركها.
أما مع الالتزام، فأن الممارس يشعر بالرضى عند إتمامها، و إن كان متقاعسا كان له هدف بسيط يسعى لتحقيقه. و بالتالي تحقيق الفوائد.
يجب الانتباه الى أن النتائج تتأخر في البداية قليلا، ثم التحسن يكون ملحوظا لاحقا. على حسب العمر و نوع الرياضة و كيفية ممارستها.
الفوائد حسب تقارير العديد من الدراسات (اذكرها هنا مجموعة و لا أشير الى دراسة بعينها) مع العلم أنها أسباب و الأمور بيده تعالى سبحانه ونحن نفعل الأسباب.
١- تقليل الإصابة بالسكتة الدماغية.
٢- تقليل الإصابة بالذبحة الصدرية.
٣- تحسين أو المحافظة على وظائف الرئة.
٤- المحافظة أو إبطاء تدهور وظائف الكلى.
٥- المحافظة على ضغط الدم.
٦- تقليل تشحّم الكبد.
٧- تقليل محيط الخصر.
٨- إنقاص الوزن أو المحافظة على الوزن المطلوب.
٩- تقليل نسبة الوفيات أو تأخيرها حسب التقديرات الإحصائية.
١٠- تحسين نوعية و جودة الحياة.
١١- تقليل الضغوط النفسية اليومية و المزمنة.
١٢- تقليل نسب الإحباط و الاكتئاب.
١٣- يحسن مستويات السكر في الدم.
١٤- يمنع تدهور الشبكية و البنكرياس بسبب السكري.
١٥- يحسن الأعصاب الطرفية المتضررة من السكري.
١٦- يزيد حساسية الجسم للأنسولين و بالتالي تقليل الجرعات اللازمة للتحكم بالسكر في الدم.
و غيرها الكثير.
أود أن الفت الانتباه الى أن الرياضة يجب أن توصف مستوفية جميع تفاصيلها حسب حالة الشخص:
١- النوع
٢- الشدة
٣- المدة الزمنية
٤- التكرار (عدد المرات في الأسبوع)
٥- التدرّج في كل مرة تمارسها (إحماء، الأداء، التهدئة، التوقف)
٦- متى تزيد من الحدة أو التكرار
٧- تكيف العضلات و تعديل الرياضة حسب الحاجة
أما الرياضة التي تحقق جميع ما سبق فهي:
المشي، بخطوة سريعة (رِتم سريع)، متواصل دون توقف أو استراحة ولو قصيرة لمدة ٣٠-٤٥ دقيقة، ٣-٥ مرات في الأسبوع. تبدأ في الخمس دقائق الأولى بهدوء ثم تتسارع حتى تصل الى سرعة خطواتك السريعة. تقلل من سرعتك في الدقيقة الأخيرة، تزيد التكرار بعد ٤-٦ أسابيع. و يمكن تغييرها الى الهرولة الخفيفة بعد ٦-٨ أسابيع.
ما يوازي هذه الوصفة هو السباحة لمدة ٣٠ دقيقة أو غيرها الكثير.
متى تتوقف أثناء ممارسة الرياضة (لمرضى القلب و الكلى و الأمراض الصدرية)
١- إعياء شديد
٢- دوخة
٣- خفقان
٤- إغماء
إذا حدث أي منها يجب زيارة الطبيب.
يجب تناول كميات كافيه من السوائل قبل و بعد ممارسة الرياضة خصوصا في الأوقات أو الأماكن الحارة.
أتمنى لكم الصحة و رياضة ممتعة.
No comments:
Post a Comment